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筋肉は世界を救う。キモオタク最強を目指すブログ

これで痩せる!腹筋ローラーの正しいフォームと立ちコロができるまでを徹底解説

やっぱお腹のトレーニングといったら腹筋ローラーやろ

どうも、ライコウです。

キミィはシックスパックがほしいかい?(直球)
俺は8LDKがほしい。

シックスパックを手に入れるためには腹筋!クランチ!じゃないです。

安直です。
負荷が足りません。
腹筋ローラーしてください。

今回は自宅で簡単にできる腹筋ローラーをご紹介します。

そんなん知ってるって?

まぁまぁ、みてってや。
この記事は腹筋ローラーのやり方を紹介するだけやない。

膝コロから立ちコロまで出来るようになるステップを紹介するんだからっさ。

腹筋ローラーの正しいフォーム

まずは正しい腹筋ローラーのフォームを覚えましょう。

下記の画像で腹筋ローラーに必要な3つのポイントをまとめました。

これらのポイントを意識することで腹筋ローラーのフォームはバッチリです。

目指せ6LDK、いや8LDK。

・腹筋ローラーの3つのポイント f:id:Lyko:20191002234722j:plain

1.目線をおへそに向ける

目線をおへそに向けることで、背中が丸まります。

背中が丸くなることにより、腹直筋がより刺激されるので、効率よく腹筋を鍛えることができます。

2.足幅は肩幅程度あける

この足幅は非常に重要です。足幅を広げすぎると負荷が逃げることになってしまいます。
そうなると、効率が下がってしまいます

つまり、楽をしたければ足を広げる

また、負荷を増やしたいのであれば足を閉じる

3.肘は伸ばさない

肘を伸ばしてしまうと、体重がすべて肩に乗ります

これにより、肩が外れてしまうなんてこともあり得ます。(筆者体験談)

立ちコロまでの7ステップ

1STEPから7STEPで立ちコロをマスターしていきましょう。
まず、このSTEPを実行するにあたって必要な2つのポイントがあります。

1STEPから7STEPのフォームを確実に行う
回数とセット数を意識する


これを守れば立ちコロも簡単です。レールに乗ることになりますよ。

回数とセット数の考え方

回数とセットを間違えると筋トレがうまくいきません
それほどに重要な要素です。

いや1STEP目でも8~12回もできひん!って人は回数を減らしてください。

セット数は減らしたらダメなんだからね!!

それではその回数とセットを解説します。

STEP 回数とセット
1STEP目 1STEP 8~12回×3セット
 +
2STEP 1~3回×3セット
2STEP目 2STEP 8~12回×3セット
 +
3STEP 1~3回×3セット
3STEP目 3STEP 8~12回×3セット
 +
4STEP 1~3回×3セット
4STEP 4STEP 8~12回×3セット
 +
5STEP 1~3回×3セット
5STEP目 5STEP 8~12回×3セット
 +
6STEP 1~3回×3セット
6STEP目 6STEP 8~12回×3セット
 +
7STEP 1~3回×3セット
7STEP目 7STEP 8~12回×3セット

各STEPごとにある 1~3回×3セットをこなすことが非常に重要です。
これを行うことで、次のSTEPをしっかりと行うことができます。

次のSTEPへ進むにはタイミングがあります
それは1~3回×3セットでは物足りないと感じた時です。

そう、それはまさに筋肉が増えてることになります。

ナイスバルク!

各STEPのフォームについて

これから各STEPの解説写真をお見せします。

写真に記載されている矢印の分だけ運動を行ってください。

おそらくこんな方もいると思います。

「このSTEPできるわ!ボケ!」

というかたは自分ができそうなSTEPから始めてください。

それではどうぞ!

1STEP 膝コロ

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まずは膝コロから始めましょう。
1STEP目ができない人は、クランチから始めましょう。

2STEP 膝コロ

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1STEPに比べて少し前に出ています。
まだまだ膝コロは続きます。

3STEP 膝コロ

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完全にベターとしています。
ここまで出来れば膝コロはマスターです。

おめでとうございます。

4STEP 立ちコロ

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立ちコロに1歩踏み出しました。
これだとまだ立ちコロをマスターしたとは言えません。頑張りましょう。

5STEP 立ちコロ

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くの字まで来れましたね。
ここまで出来ればゴールも近いです。

積極的に腹筋を鍛えましょう。

6STEP 立ちコロ

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いよいよ形になってきましたね。
「俺立ちコロできるで」と周りに自慢できるレベルです。

あと少しです。やりましょう。

7STEP 立ちコロマスター

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おめでとうございます。これで立ちコロのマスターができましたね。

周りに言いふらしましょう。俺は立ちコロできる。

まとめ

いかがでしたか。

腹筋ローラーも手順をしっかり行うことができれば立ちコロも余裕です。

腹筋ローラーを持っていないという方はぜひ購入してください。

実際に僕が使っている腹筋ローラーを紹介します。
1年以上使っていますが、壊れることもないです。

腹筋ローラーで6LDK作りませんか?